????5、少量多餐對(duì)皮膚才能起到保健作用：一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使身體內(nèi)的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。

????6、吃得越新鮮越好

????7、天然食品加工過(guò)程越多，營(yíng)養(yǎng)損失也越多，造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無(wú)益，所以要想長(zhǎng)葆青春，應(yīng)該吃得越新鮮越好，“特別是面包等食品，一定要食用全谷全麥的。”

????8、通過(guò)飲食調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平：皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，可通過(guò)飲食或藥物來(lái)調(diào)節(jié)，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質(zhì)，人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。

????寶潔日本神戶護(hù)膚研究中心全球首席科學(xué)家GregG·Hillebrand博士：

????9、從20歲著手進(jìn)行抗衰老的工作：肌膚真正開始老化的最早表現(xiàn)其實(shí)是膠原蛋白的流失，肌膚彈性的下降，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于表情紋的出現(xiàn)。

????10、及早認(rèn)識(shí)自己的肌膚特點(diǎn)和類型：了解自己的肌膚特點(diǎn)和類型，可以有效地預(yù)防和護(hù)理將來(lái)可能會(huì)出現(xiàn)的肌膚問(wèn)題。整體而言，隨著年齡的增加，肌膚的皺紋和色斑是逐漸增多的，但是就個(gè)人而言，有的人比較多的是色斑，而有的人傾向于出現(xiàn)皺紋，很少有人是這兩個(gè)問(wèn)題同時(shí)存在的。

????11、清潔肌膚是延緩衰老的重中之重：做好肌膚的清潔工作，才能夠使保濕、抗衰老更好地進(jìn)行，讓細(xì)胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層，才能有效提升肌膚彈性。

????美國(guó)Cleveland clinic醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學(xué)部主任Michael Roizen：

????12、通過(guò)常規(guī)減壓措施來(lái)緩沖壓力：周期性出現(xiàn)的壓力會(huì)隨著時(shí)間的推移漸漸使人心力交瘁，給人體內(nèi)的細(xì)胞造成長(zhǎng)期傷害。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥思或給朋友打電話這些常規(guī)減壓措施來(lái)緩沖壓力帶來(lái)的早衰。從事力量型的訓(xùn)練項(xiàng)目可以使人看上去比實(shí)際年齡小上1.7歲，每天給朋友打電話可以減輕導(dǎo)致衰老的壓力，使人延緩衰老八年。

????13、可以在不同的年齡段單獨(dú)接受不同的整形手術(shù)：現(xiàn)在的人在三四十歲時(shí)就會(huì)做整形手術(shù)而不會(huì)等到六十多歲才做，所以沒(méi)有必要一次就做個(gè)徹底。如果術(shù)者30歲，注射肉毒素抗皺針和進(jìn)行美容填充注射手術(shù)即可；如果術(shù)者50多歲了，最有效的治療方法是進(jìn)行化學(xué)換膚和做面部拉皮術(shù)。

????《保持身體及精神健康終生指南》暢銷書作者Andrew Weil：

????14、必須適時(shí)停止肌膚的炎癥潛在的破壞力：皮膚炎癥最常見(jiàn)的表現(xiàn)是紅腫，這種發(fā)炎過(guò)程就會(huì)致使皮膚失去彈性和光澤。抗炎癥飲食遠(yuǎn)比外在涂抹東西對(duì)肌膚衰老產(chǎn)生更為巨大的影響。

????15、什么時(shí)候開始使用防曬霜都不會(huì)太晚：涂抹防曬霜要足量，每2—3小時(shí)再涂一層，因?yàn)榉罆袼诟邷叵聲?huì)被分解。每天早上在臉上抹上一湯匙的防曬霜，戴帽子，使汽車的車窗著色也很重要。

????16、使用吸管喝東西，頻繁的噘嘴，沒(méi)有戴眼鏡瞇著眼睛看東西，某些粉底霜沉淀在肌膚的細(xì)紋，年輕時(shí)就過(guò)于頻繁的接受外科整形手術(shù)這些事會(huì)使女性的肌膚衰老得令人吃驚。

????17、仰面枕在墊高的枕頭上會(huì)產(chǎn)生神奇的效果，這會(huì)使人避免出現(xiàn)眼袋，臉部側(cè)面也不會(huì)產(chǎn)生皺紋。

????18、含抗氧化劑的護(hù)膚品會(huì)為肌膚提供一層防止受到環(huán)境傷害的保護(hù)層：我個(gè)人是維生素的超級(jí)信仰者，每天都要服用3克的維生素C。我還喜歡局部使用綠茶、葡萄籽精華、大豆等含抗氧化劑的護(hù)膚品。含對(duì)苯二酚和甘草精華的產(chǎn)品可以改善老年斑，而含水楊酸和類維生素A的產(chǎn)品可以清潔收縮毛孔。

????美國(guó)壓力學(xué)會(huì)主席、醫(yī)學(xué)和精神治療法臨床教授、紐約醫(yī)學(xué)院榮譽(yù)副校長(zhǎng)Paul J. Rosch：

????19、學(xué)會(huì)有效地處理壓力問(wèn)題是抗擊衰老的有力武器：壓力會(huì)帶來(lái)睡眠問(wèn)題、導(dǎo)致頭疼、便秘也會(huì)加速衰老、產(chǎn)生皺紋，所以你必須清醒地了解它，承認(rèn)它，找出壓力的根源。一旦你清醒地認(rèn)識(shí)到壓力，就要找出解決的方法或者尋求幫助。要學(xué)會(huì)放松、多給自己一些空間、正確飲食、鍛煉身體，創(chuàng)造良好的睡眠、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，也要學(xué)會(huì)溝通、學(xué)會(huì)放棄、學(xué)會(huì)說(shuō)不……懂得緩解壓力，人才會(huì)獲得年輕的狀態(tài)。

????美國(guó)抗衰老專家、作者、發(fā)行人Eileen Gravelle

????20、良好的營(yíng)養(yǎng)攝入在人的老化過(guò)程中起著潛移默化的作用：年齡增長(zhǎng)的同時(shí)，飲食也要相應(yīng)地得到提升。正確的飲食對(duì)外觀可以起到最直接的作用，也會(huì)影響自身對(duì)年輕狀態(tài)的感受。能量、活力和熱情都是隨著富于營(yíng)養(yǎng)的身體和腦部供應(yīng)而來(lái)。好的營(yíng)養(yǎng)與身體里的每一個(gè)細(xì)胞息息相關(guān)，它能夠使身體細(xì)胞不斷更新、修復(fù)，補(bǔ)充缺失能量，使皮膚看起來(lái)充滿活力，充盈而富有彈性。

????美國(guó)神經(jīng)骨科博士、美國(guó)抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員，曾任美國(guó)知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問(wèn)醫(yī)師黃穎博士

????21、要保持年輕美麗，荷爾蒙的平衡是最關(guān)鍵的：“當(dāng)荷爾蒙的數(shù)量減少或者開始偷懶了，信息得不到有效傳遞或者造成誤導(dǎo)，我們的身體素質(zhì)自然也就開始下降，并走向衰老。”

????22、一小時(shí)內(nèi)一定要把早餐吃掉，這樣做是為了控制好血糖水平。餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

????23、中晚餐一定嚴(yán)格遵循4∶3∶3荷爾蒙平衡飲食原則

????即：40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。

????24、每天下午三四點(diǎn)鐘來(lái)份獨(dú)特的“下午茶”，半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，幾樣小食就把脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等全部給補(bǔ)充了，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。

????25、晚上睡覺(jué)前的三個(gè)小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不能再進(jìn)食。