????只要健康在，

????一切都可以從頭再來。

????下面是全球最公認最健康的作息時間表，

????你值得擁有！

????7:00

????迎著清晨的陽光起床

????一杯溫水是早起之后的必需品，

????讓你獲得一天最好的開始。

????一頓營養(yǎng)全面而豐富的早餐，

????讓你一整天活力十足。

????早上，

????人體免疫系統(tǒng)最弱，

????不要做劇烈運動。

????走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

????上午，

????人腦最清醒犀利，

????應(yīng)該用來做最有難度的事。

????一晃十點半了，

????起來走動走動，

????眺望一下遠方，

????做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

????上午是一天吃水果的最佳時機，

????因為人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)。

????午餐要吃飽，

????中午應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)，

????豆類食品是最佳選擇。

????雖然是午飯，

????久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

????午飯后的時間很寶貴，

????最好用來小睡一覺。

????有的人喜歡在中午網(wǎng)購或者打游戲，

????這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，

????造成下午身體疲憊。

????午后是人類思維最活躍的時間，

????非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

????四點左右，

????喝杯酸奶，

????補充身體流失的血糖。

????馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

????四點到七點，

????身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，

????這時候我們應(yīng)該做細致而密集的工作。

????做完這些，別著急回家，

????花10分鐘總結(jié)一下當天的工作：

????今天有哪些進步？

????取得了啥經(jīng)驗和竅門？

????對以后的工作有沒有幫助？

????……

????每天花10分鐘反思，大器必將早成！

????晚飯不要吃太多，三分飽即可。

????稍微歇一會兒再開始運動。

????先散步，

????再慢跑，

????非常健康的運動方式。

????在運動完之后，

????看看書或者電視是不錯的選擇。

????娛樂悠閑的同時也可以再想想工作的事兒，

????沒準就會創(chuàng)意迸發(fā)呢！

????勞逸結(jié)合的精髓就在于此。

????時間差不多就該洗個澡了，

????讓身體徹底舒緩下來，

????洗去一天的疲憊。

????22：30上床睡覺

????23：00

????人體的各個器官都開始處于休息期了，

????不要違背身體的自然規(guī)律。

????按照這張表作息，

????天天都有好心情！

????趕快收藏吧！

????來源：人民日報（rmrbwx）、新華視點（XHSXHSD）等